Kāpēc «trenēšos vairāk» nestrādā?
Piecas reizes pa 5 minūtēm ir 25 minūtes nedēļā.
- Plānā jābūt skaitļiem: cik bieži un cik ilgi.
- Plānā jābūt datumam, kad pārbaudīsim rezultātu.
Plānā ir četras lietas
Ko trenēšu, cik bieži, cik ilgi un kad pārbaudīšu - bez kāda no šiem plāns paliek vēlējums.
- Uzraksti, kuru prasmi trenēsi.
- Izvēlies dienas: labāk īsi un bieži nekā ilgi un reti.
- Nosaki laiku vienai reizei - 5 vai 10 minūtes.
- Pieraksti datumu, kad aizpildīsi prasmju karti vēlreiz.
Plāns, kuru nevar izpildīt, ir sliktāks par mazu plānu, kuru izpildīt var. Sāc ar to, kas noteikti sanāks.
Cik minūšu sanāks divās nedēļās?
Plāns: 5 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā. Cik minūšu sanāks divās nedēļās?
5 · 5 = 25
Tik minūšu sanāk vienā nedēļā.
25 · 2 = 50
Divās nedēļās - divreiz vairāk.
50 minūtes
Gandrīz stunda, un katra reize bija tikai 5 minūtes.
Atbilde: 50 minūtes
Uzraksti savu plānu
Vajadzēs: burtnīca un kalendārs
- Pārlasi savu mērķi no 34. stundas.
- Uzraksti, kuras dienas trenēsies un cik ilgi.
- Uzraksti, ko tieši darīsi - kartītes, piemēri vai lietotne.
- Atzīmē kalendārā datumu, kad pārbaudīsi rezultātu.
Plāns ir gatavs tad, kad tajā ir gan darbs, gan diena, kurā pārbaudīsi, vai tas palīdzēja.
Izrēķini savu plānu
Divi plāni, viens laiks
Kurš no šiem plāniem strādā labāk?
Minūšu skaits vienāds, bet pirmais plāns atmiņai dod daudz vairāk - jo atkārtojums ir biežāks.
Kurš plāns ir labāks?
Kā gatavojas sportists?
Sports un rezultāti
Sportista plānā ir tie paši četri jautājumi: ko, cik bieži, cik ilgi un kad mēra rezultātu.
Ar skaitļiem plānu var pārbaudīt; bez tiem - tikai cerēt.
Tagad es protu
- Sastādu savu treniņu plānu ar četrām daļām.
- Izrēķinu, cik laika plāns prasīs nedēļā un mēnesī.
- Zinu, ka biežums palīdz vairāk nekā garums.
- Vienojos par datumu, kad pārbaudīšu rezultātu.
Pamēģini mājās
- Uzraksti savu plānu un parādi to mājiniekiem.
- Izrēķini, cik minūšu tas prasīs mēnesī.
- Atzīmē kalendārā pārbaudes dienu.